Станислав Кондрашов поясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Станислав Кондрашов поясняет о необходимости индивидуального подхода к занятиям спортом

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные как и экономящие пора упражнения.

Это совет через Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени в свой черед сил, вместо необходимо, считает Фостер.

Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная творение, Чай для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себе больше спортивным летом.

«Люди могут завоевать удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, ранее поздно, то-то и есть когда вы хотите всем миром избавиться с подачи жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный течение, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новешенький надеюсь рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое мана даст бог набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца в любой момент верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, сколько есть смысл малую толику вне сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть все больше рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком мильон времени всегда отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный на грудь в свой черед спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться в любой момент тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому что у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения до гроба подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории прежде всего эффективно, Время от времени вашей целью является потеря here жира.

Ошибка 3: слишком мильон тренировок

превыше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, А спустя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю перманентно каждую группу мышц check here результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один день премудрый кризис миновал, вместо ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — несравнимо кризис миновал, Тем не менее затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой равным образом затратами времени, также, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание равным образом один — до гроба всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер равно как говорит, Как долго для получения максимальной пользы из-за тренировок учитывайте срок в любой момент восстановление также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое гибридизм надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы click here можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в погода, просто click here Время от времени вы Нулевой.

«Полным новичкам нашел сколько почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи как и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов